LĪDZSVAROŠANAS PLATFORMAS IZMANTOŠANAS IEGUVUMI

Esi labāks sportists
Līdzsvara dēļa izmantošana uzlabo veiklību un spēju pielāgoties ārējo faktoru izmaiņām, sportojot. Bieži vien ir svarīgi ļoti ātri mainīt kustības virzienu, nezaudējot līdzsvaru. Vēl viena svarīga spēja ir ķermeņa izpratne un kontrole, uzlabojot propriorecepciju – sajūtu un izpratni par ķermeņa stāvokli un kustību, tā līdzsvaru un spēka sajūtu. Mūsu ķermenis izmanto šo sajūtu visām aktivitātēm; tāpēc mums tā ir jāapzinās, un līdzsvara dēlis atvieglo procesu un mūsu ķermenis ir labāk sagatavots izmaiņām.

Uzlabo savu līdzsvaru
Līdzsvars ir spēja noturēties gan uz stabilas, gan nestabilas virsmas, atpūšoties vai veicot aktivitātes. Tā ir ļoti svarīga mūsu treniņu procesa un ikdienas aktivitāšu sastāvdaļa, kā arī uzlabo mūsu vispārējo veselību un dzīves kvalitāti. Līdzsvara dēļa izmantošana paātrina līdzsvara uzlabošanos, jo tā ir efektīvāka nekā stabilitātes vingrinājumu veikšana uz zemes.

Samazini traumu risku
Sportā liela daļa traumu rodas no līdzsvara un koordinācijas zuduma. Kā jau minēts, līdzsvara trenēšana ļauj labāk pielāgoties kustību izmaiņām, kā arī uzlabo locītavu spēku un stabilitāti. Izmežģīta potīte ir ļoti izplatīta trauma futbolā, basketbolā, florbolā, volejbolā u.c. pētījumi liecina, ka 6 nedēļu ilgs treniņš ar līdzsvara dēli samazina atkārtotas potītes izmežģīšanās risku līdz pat 12 mēnešiem. Tādēļ līdzsvara dēli var izmantot rehabilitācijā, lai paātrinātu sportista atveseļošanos.

Uzlabo smadzeņu darbību
Līdzsvara un stājas uzlabošana iet roku rokā ar vestibulārās sistēmas uzlabojumiem, kā arī koncentrēšanās spējām, veicot dažādus uzdevumus. Doktores Džīnas Aiersas (Jean Ayers) veiktais pētījums izmantoja līdzsvara virsmu cilvēkiem ar maņu sistēmas traucējumiem. Uzlabojās dalībnieku ķermeņa stabilitāte, muskuļu spēks un koordinācija, kā arī acu kustību kontrole, runa un koncentrēšanās spējas – tika aktivizēts viņu nervu tīkls.

Izaicini savu progresu
Treniņus ar līdzsvara dēli var veikt dažādos grūtības līmeņos. Pirmkārt, ir svarīgi noturēt stāvus pozīciju, kas sākumā var būt izaicinājums. Otrkārt, varat sākt pārbaudīt savu stabilitāti, sākot kustināt rokas vertikālās vai horizontālās kustībās. Pēc tam varat izmantot dažādu sporta inventāru, piemēram, hanteles, vingrošanas gumiju vai jebkuru citu vingrinājumu, kas padarītu jūsu treniņu efektīvāku un izaicinošāku. Varat to iekļaut ikdienas basketbola, volejbola, florbola (vai jebkurā citā) treniņā, lai uzlabotu savu konkurētspēju.

Attīsti dziļos muskuļus
Dziļie muskuļi atrodas visā ķermenī; tie nodrošina mugurkaula, krūškurvja un iegurņa stabilitāti. Jebkura mūsu veikta kustība balstās uz šiem muskuļiem, kas notur mūsu ķermeni stabilu. Tie ir svarīgi, lai pasargātu mūs no traumu riska; tie ir jātrenē, jo mēs mēdzam arvien vairāk laika pavadīt sēžot pie datora. Dažādos pētījumos ir konstatēts, ka aptuveni 80% cilvēku saskarsies ar sāpēm muguras lejasdaļā, un 20-50% no šiem cilvēkiem sāpes ir hroniskas. Īstermiņā, kodola stabilizēšanas vingrinājumi uz līdzsvara dēļa ir efektīvāki nekā terapeitiskā vingrošana sāpju mazināšanai muguras lejasdaļā. Kad jūsu dziļie muskuļi ir aktīvi, jūsu propriorecepcija un līdzsvara sajūtas uzlabojas. Stāvot uz līdzsvara dēļa, stiprinās jūsu kodols un samazinās sāpes muguras lejasdaļā.

Uzlabo savu stāju
Mūsdienās bieži tiek novērota nepareiza stāja, jo lielākā daļa no mums sēž pie telefoniem, klēpjdatoriem vai televizora. Mēs strādājam, mācāmies, un pat paši mazākie dod priekšroku telefona ekrāniem, nevis āra aktivitātēm. Visbiežāk mēs neapzināmies, kādā pozīcijā sēžam – mūsu galva ir noliecusies uz priekšu kopā ar pleciem, un mūsu mugura ir izliekta. Tas noved pie tā, ka arvien vairāk cilvēku meklē palīdzību pie fizioterapeitiem. Viņi saskaras ar dažādām sekām, piemēram, muguras sāpēm, galvassāpēm, muskuļu sāpēm, ierobežotu kustību un citām. vingrinājumi uz līdzsvara dēļa ne tikai stiprinās jūsu muskuļus, bet arī uzlabos jūsu stāju.

Kļūsti stiprāks
Muskuļu spēku var trenēt dažādos veidos. Viens no populārākajiem ir svara celšana; tomēr muskuļu trenēšana ir komandas darbs. Lai tas būtu efektīvāks, visiem muskuļiem ir jādarbojas, un tiem ir jāsadarbojas. Nestabilā sajūta un vingrinājumi uz līdzsvara dēļa aktivizēs visas muskuļu grupas vairāk nekā stāvot uz zemes. Visi jūsu muskuļi darbosies kopā, kā arī jūsu locītavas; jūsu pozīcija būs stabila, jo uzlabosies jūsu spēks un kustību kvalitāte.

Reaģē ātrāk
Līdzsvara dēļa izmantošana trenē jūsu reakciju un atbildes reakciju uz ārējās vides izmaiņām. Jūsu ķermenis var ātri reaģēt, efektīvi izmantojot muskuļu spēku, kas ir noderīgi dažādos sporta veidos. Ātrums, efektivitāte un iedarbīgums nāk kopā ar treniņiem uz līdzsvara dēļa.

Dodiet savam bērnam iespēju izmēģināt
Līdzsvara un koordinācijas attīstība sākas agrā vecumā, kad bērns sāk celt galvu, stāvēt uz elkoņiem, rāpot un staigāt. Šīs aktivitātes attīstās pirmajā dzīves gadā un turpina uzlaboties, bērnam mācoties skriet, lēkt, braukt ar velosipēdu, dejot, kāpt utt. Kad viņi sāk iet skolā, viņu ikdienas aktivitātes mainās, un bieži vien bērniem jau agrā vecumā attīstās muguras izliekumi, nevienāds plecu augstums, nepareiza stāja vai pat muguras sāpes. Vairāk bērniem ir samazināta koordinācija un līdzsvars nekā iepriekšējām paaudzēm. Līdzsvara dēlis var būt labs risinājums, jo bērni ātri mācās. Tas ir jautri un aizraujoši, vienlaikus būtiski uzlabojot veselību.

PIRMS UZSĀKŠANAS

• Līdzsvara dēļa pilnīga izpratne un tā darbība aizņem aptuveni 15-30 minūtes;
• Drošības nolūkos pārliecinieties, ka tuvumā nav asu vai trauslu priekšmetu;
• Sākot izmēģināt līdzsvara dēli, novietojiet zem tā vingrošanas paklāju, lai nodrošinātu lielāku pretestību – būs mazāka dēļa kustība un tas būs stabilāks;
• Lai labāk noturētu līdzsvaru, pirmajās reizēs mēģiniet pret zviedru sienu, loga palodzi, augstāku galdu vai jebko citu, lai samazinātu kritiena risku;
• Ja neesat pārliecināts par veicamo vingrinājumu drošību vai pareizību, konsultējieties ar fizioterapeitu.

LAI SĀKTU

1. Novietojiet līdzsvara dēli uz stabilas un horizontālas virsmas.
2. Uzlieciet vienu kāju uz sāniem, kas atrodas uz zemes.
3. Uzlieciet otru kāju uz otra sāniem.
4. Nedaudz salieciet ceļus, iztaisnojiet stāju.
5. Lēnām mēģiniet pārvietot rumpi virs rullīša.
6. Atkārtojiet šo procesu tik daudz reižu, cik nepieciešams, līdz sākat atrast līdzsvaru.
7. Izbaudiet līdzsvarošanu!
8. Kad esat gatavs apstāties, lēnām ripojiet uz vienu pusi un novietojiet dēli uz zemes.